20代からの健康

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片頭痛の頻度を減らす方法

おはようございます(^O^)/










いつも見ていただきありがとうございます!









今日は片頭痛の頻度を減らす方法の紹介です!
※筆者調べのため、確実ではございませんが試してみる価値はあるかと・・・






片頭痛の頻度を減らす方法・対処法!


女性に多い片頭痛・・・




・片頭痛の頻度を減らす栄養成分はマグネシウムとビタミンB2・B6です!
→イタリアの研究チームで実験した結果効果あり!



・飲み物で対処
→カフェインを多く含んでいる飲み物を飲む!(コーヒー・緑茶・ウーロン茶等)
※カフェインの過剰摂取には注意!!(1日1~2杯)



・水枕等で冷やす
→血管を冷やすことで、欠陥が収縮し頭痛が軽減



こめかみを指で圧迫する






今紹介したものは、ごく一部ではございます。
さまざまな対処法・方法はいろいろありますね!






薬だけに頼らず、一番はサプリメントも飲まないのがいいですよね!






マグネシウムが多い食品


・豆類(大豆等)
・緑黄色野菜
・玄米
・ひじき


その他に木綿豆腐・ヒマワリの種・いりごま・アーモンドが多く含まれている。




日々の生活の中で摂取していきたいですね。





さっそく今晩冷奴とかどうでしょうか!





絹豆腐だし!とか言われますが、意外と木綿豆腐でもおいしい冷奴ですよ!!





夏で暑いし料理の品数が少ない。一品足りない時に、マグネシウムの多いを付け加えるだけで、片頭痛の頻度を少しでも減らしていきましょ!!




ビタミンB類が多い食品
・肉(内臓系・レバー等)
・赤身魚(マグロ・カツオ等)
・豚肉
・納豆
・アボカド


たくさんありますよね!



納豆は朝食べること多いですが、実は夕方に食べた方が効果が高まります!



血流が穏やかになっている時間帯は、ナットウキナーゼが活発に動くことで血液がさらさらになっていきます。



また、カルシウムが多いことからリラックス効果!
安眠・熟睡して寝ることがあります!
※個人差はあります


食べ過ぎると女性は大豆イソフラボンが多いことから、月経周期の遅れ等があるため注意です!





少しでも片頭痛を抑えたいと思う方はぜひ実行してみてください!






それではまた(@^^)/~~~


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